_酸奶如何選

　　含乳飲料不是酸奶

　　酸奶是由_的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇。至于酸奶飲料，則連牛奶都算不上，充其量只是飲料的一種。這兩者的營養(yǎng)成分含量差別很大，有營養(yǎng)師表示，有些酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。

　　酸奶發(fā)酵型優(yōu)于調(diào)配型

　　有些消費(fèi)者在買酸奶的時(shí)候，會(huì)傾向于挑選看起來比較濃稠的酸奶，認(rèn)為越是濃稠的酸奶越是營養(yǎng)豐富。不過_表示，_純酸奶而言，濃稠度較高的酸奶理論上營養(yǎng)會(huì)略好一點(diǎn)。不過酸奶的濃稠度也是相對(duì)而言的，并非越稠越好，若是濃稠如漿糊，那消費(fèi)者大可以懷疑它是添加了增稠劑。有些品牌的酸奶為了增加濃稠度和_口感，會(huì)在制作過程中加入一些增稠劑，譬如明膠、果膠、變性淀粉、黃原膠之類的東西，對(duì)人體無害。

　　酸奶好不好要看菌種是否是一代

　　其實(shí)酸奶質(zhì)量好不好，除了看蛋白質(zhì)及脂肪含量之外，還要看它所采用的乳酸菌菌種是否優(yōu)良，所采用的奶源是否優(yōu)良。綜觀現(xiàn)在的國內(nèi)市場(chǎng)，用初代乳酸菌的酸奶品種不多，以國外品牌為主。若是想知道這酸奶采用的菌種是否一代很簡單，_是靠口感，若是某品牌的長期熟客，自然會(huì)喝得出它的口味是否濃淡如一，是否穩(wěn)定無變化，若是則證明它用的是一代菌種，若不是，則證明是二代菌種。

　　區(qū)分酸奶及酸奶飲料要看說明、配料、蛋白質(zhì)含量

　　健康酸奶，什么時(shí)候喝_?

　　飯后喝有利于吸收營養(yǎng)。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果_。 人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3—5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)_有利。

　　空腹飲用酸奶，刺激胃腸道排空。酸奶中的營養(yǎng)來不及_消化吸收_被排出。有胃潰瘍、胃酸過多等疾病者要特別注意。受冷容易腹痛者不要喝剛從冰箱里拿出來的酸奶，要放在室溫下，等半小時(shí)再喝，_不會(huì)感覺不適了。

　　晚上喝補(bǔ)鈣效果_。酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量_的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過，晚上喝酸奶時(shí)_要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有_的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘 很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因_是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。

　　小鏈接：酸奶的6大營養(yǎng)功用

　　1. 酸奶能促進(jìn)消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強(qiáng)人的消化能力，促進(jìn)食欲;

　　2. 酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性，而且還能產(chǎn)生_物質(zhì)，對(duì)人體具有保健作用;

　　3. 據(jù)墨西哥營養(yǎng)_們說，經(jīng)常喝酸奶可以防止癌癥和貧血，并可_牛皮癬和緩解兒童營養(yǎng)不良;

、　　4. 制作酸奶時(shí)，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加;

　　5. 在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸;在婦女更年期時(shí)，還可以抑制由于缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥;在老年時(shí)期，每天吃酸奶可矯正由于偏食引起的營養(yǎng)缺乏;

　　6. 酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有效地抗御癌癥，所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營養(yǎng)，防治動(dòng)脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。