紫外線曬傷我們的皮膚，夏季滋生的細菌侵?jǐn)_腸胃，當(dāng)然，高溫也讓許多人精神萎靡，甚至中暑虛脫。

　　為了躲避陽光，人們涌向沙灘，山林以及各種室內(nèi)設(shè)施等。但是同時，我們也不能忽略飲食習(xí)慣上的調(diào)整。下面_讓_告訴您如何通過食補“吃出清涼，吃出健康”。

　　水果、蔬菜定律：

　　隨著氣溫的升高，我們的汗液排放也會隨之加快。隨著水分以及鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)的流失，我們會變得無精打采，疲憊不堪。“攝入適合的流質(zhì)以及大量新鮮水果和蔬菜可以幫助您戰(zhàn)勝高溫，”

　　因此，天氣炎熱時，我們應(yīng)該攝入更多的流質(zhì)以及新鮮水果和蔬菜等。那么究竟哪些瓜果蔬菜才是_能避暑降溫的健康法寶呢?

　　五大避暑法寶

　　當(dāng)高溫來襲之際，路易吉·格拉頓博士推薦了以下五種食物，讓您吃出清涼：

　　哈蜜瓜：

　　沒有什么能比瓜類更能代表夏季的了。

　　它們都含有豐富的鉀，但哈蜜瓜的鉀含量是西瓜的三倍!哈蜜瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。

　　漿果類：

　　是不是在太陽底下待得太久了?甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。

　　此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。

　　葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。

　　菠菜：

　　多葉的菠菜富含水分和大量鎂。 菠菜的綠色來自于葉黃素，一種能保護皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。

　　紅辣椒：

　　那么熱的天還吃辛辣的食物?一點都沒錯。

　　富含維生素C的辣椒可以有效促進汗液的排放，起到降溫的作用。 如果您對紅辣椒并不感冒，那么其它的辛辣食物如大蒜和生姜也會起到類似的作用。

　　運動型飲料：

　　一般的飲用水可以有效補充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進行運動，那么運動型飲料也許是一種_的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質(zhì)，并增進人體會液體的吸收。

　　此外，其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的沖動。

　　以上介紹的五種蔬果/飲料都是日常生活中常見并且便宜的食品。