孕婦在懷孕期間需要補充足夠的鋅，以防止胎兒畸形，有助于胎兒的健康發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)許多孕婦患有鋅缺乏癥，大多是由于孕期飲食習慣的改變，口味的改變導致鋅的攝入不足。但是孕婦的日常生理活動和胎兒的發(fā)育都需要大量鋅的參與，因此_要重視。那么含鋅高的食物有哪些?
1、牡蠣
牡蠣的肉質(zhì)鮮美細膩。它含有大量的鋅。它在許多食物中排名_。食用后可增強免疫系統(tǒng)，提高人體免疫能力。孕婦在日常飲食中可以吃燕麥牡蠣粥，因為燕麥和牡蠣含有鋅，可以有效補充營養(yǎng)。此外牡蠣中的牛磺酸具有_的滋補作用，對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。
2、瘦肉
瘦肉不僅富含脂肪、蛋白質(zhì)和微量元素，還富含鋅。動物性食物中鋅的含量比較高，動物蛋白質(zhì)分解后會產(chǎn)生氨基酸，有利于人體對鋅的吸收利用。可以吃瘦肉絲瓜湯補鋅。絲瓜具有涼血解毒、清熱降噪的功效。同時它還含有多種維生素，可以防止皮膚老化，是孕婦的好食譜。
3、堅果食品
堅果含鋅較多，如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后可增強記憶力，幫助胎兒大腦發(fā)育，延緩腦補功能衰退，滋養(yǎng)肌膚。杏仁是補鋅的_食物，營養(yǎng)比例均衡，_適合孕婦食用。食用后可補充蛋白質(zhì)、脂肪、亞油酸和十八種氨基酸。它還含有豐富的纖維素、膳食纖維和多種微量元素。
4、土豆
土豆在日常生活中比較常見，它們不僅便宜，而且全年都可以買到。土豆不僅富含鋅，還富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素C和膳食纖維。土豆可作為主食或蔬菜。做法簡單多樣，大人小孩都可以吃。
5、香菇
香菇的營養(yǎng)非常豐富，而且味道鮮美。香菇富含的鋅元素是很高的，是孕婦補鋅的很好食材。香菇還含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、粗纖維和豐富的維生素B族、維生素C、鈣、鐵等微量元素，家長們可以經(jīng)常備些香菇做給家人孕婦吃，既美味又營養(yǎng)。
