對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，自然入睡是不用操心的事情，只要一躺在床上立馬_能睡著，但有時(shí)候因?yàn)樗斑^(guò)于興奮，或者心情煩躁抑郁可能_難以睡著。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡困難_更加常見(jiàn)了。睡不著是一件比較令人很痛苦的事情，__介紹一下怎樣快速入睡小竅門(mén)。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線(xiàn)容易增加疲憊感，激發(fā)睡意，因此不妨在床邊添加一個(gè)橘黃色的臺(tái)燈。在睡前不要玩手機(jī)電腦等電子設(shè)備，拉上窗簾，關(guān)燈后打開(kāi)臺(tái)燈，借著臺(tái)燈的光線(xiàn)慢慢閱讀一本冗長(zhǎng)的書(shū)籍（不要讀刺激類(lèi)的書(shū)），從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂(lè)
在睡前播放一些節(jié)奏緩慢柔和的輕音樂(lè)，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂(lè)的節(jié)奏_好，可以重復(fù)播放。躺在床上一遍聽(tīng)輕音樂(lè)，一邊想象一些_的場(chǎng)景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加_的花材
在自己的床頭柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或干燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助于安心寧神，放松人的神經(jīng)，促進(jìn)入睡。
4、練習(xí)放松的方法
晚上睡不著，不必勉強(qiáng)自己，拋開(kāi)_關(guān)于睡覺(jué)的念頭，開(kāi)始嘗試練習(xí)呼吸放松的方法。也_是在深呼吸的過(guò)程中慢慢排除雜念，然后從自己的頭部開(kāi)始，慢慢往下一個(gè)個(gè)放松自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復(fù)即可。
5、調(diào)整合適的溫度
_的溫度容易讓人身體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前將室內(nèi)溫調(diào)整到20度，如果空氣比較干燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是比較_的。這些措施都有利于促進(jìn)睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺(jué)前用38-45度的溫?zé)崴菽_，水位要_腳踝，_能沒(méi)過(guò)足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡腳。泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán)，_大腦供血，從而_睡眠質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：以上所說(shuō)的怎樣快速入睡小竅門(mén)，對(duì)于入睡困難以及睡眠質(zhì)量較差的人都有_的幫助，如果有這些問(wèn)題，不妨嘗試一些。除此之外，堅(jiān)持體育鍛煉，并且在日常飲食中適當(dāng)多吃一些助眠的食物，比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等，也有助促進(jìn)睡眠。
