_時(shí)間：

　　晚餐_時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間_安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要_晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后_不要再吃_固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要_寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化（消化食品）。

　　晚餐補(bǔ)鈣要注意：

　　大家都知道睡覺前補(bǔ)鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠（睡眠食品），又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果_會_牛奶。其實(shí)這種看法是_錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

　　因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時(shí)，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時(shí)間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液_會全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也_不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃完夜宵_上床睡覺的習(xí)慣。

　　_補(bǔ)鈣方法：

　　晚上補(bǔ)鈣_選用易消化吸收的。而睡前1~2小時(shí)喝一杯牛奶，_是非常不錯(cuò)的選擇。

　　晚餐要適量：

　　晚餐常缺主食：

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。實(shí)際上，_一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1～2兩左右，老年（老年食品）人_喝一些粥類食物。