一般來看，孩子長身體_快的季節(jié)是在春天，而冬天長高呈放緩趨勢，這是自然規(guī)律。不過隨著冬季氣候變冷，孩子的食欲開始增強，此時可以適當多攝入一些有益增高的食材，為身體積蓄營養(yǎng)，幫助孩子長個子。冬天孩子吃什么長得快，哪些食物含有兒童增高必需的營養(yǎng)素，各位媽媽來學習一下吧。
一、蛋白質(zhì)含量豐富的食物
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的基礎物質(zhì)，在骨骼形成和生長中起著重要作用，而且促進增高的生長激素本身_是一種蛋白質(zhì)。因此含有_蛋白的食物對于冬季兒童增高具有重要作用，尤其是益于長高的賴氨酸。大豆、豆腐等豆制品；魚、蝦等水產(chǎn)品；牛肉、土雞肉、土雞蛋等是攝取_蛋白質(zhì)的重要來源。（注意牛奶一向被認為是高鈣高蛋白的食品，但現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)牛奶是一種易過敏源，且其所含鈣和蛋白質(zhì)不易被吸收，因此不推薦兒童使用）
二、鈣磷含量豐富且比例適宜的食物
鈣、磷是體內(nèi)含量_多的礦物質(zhì)，而99%的鈣和80%的磷均存在于骨骼中。我國兒童的鈣攝入量相對不足。因此，兒童平時應多吃含鈣豐富的食物，必要時還可補充些鈣片。另外維生素D可以促進鈣吸收，陽光可以促進維生素D合成，不建議通過其他途徑補充，因此早晨傍晚可以讓孩子多曬太陽有利于骨骼生長。鈣磷元素來源：土雞蛋、蝦皮、牡蠣、芝麻、南瓜子、黑豆等豆制品、海帶、黑木耳、紫菜等蔬菜。
三、鋅元素含量高的食物
鋅是有助于兒童身高生長的重要營養(yǎng)素。處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發(fā)育不良，腸道菌群失衡。缺乏嚴重時，將會導致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。兒童鋅缺乏還直接影響骨細胞分化和增殖的基本過程。另外，鋅對生長激素的合成、分泌也起重要作用。鋅元素的重要來源：海產(chǎn)品，動物肝臟，魚類，麩皮，核桃、瓜子等堅果類食品。
四、含_維生素A豐富的食物
維生素A促進蛋白質(zhì)的生物合成和骨細胞的分化。當其缺乏時，成骨細胞與破骨細胞間平衡被破壞，或由于成骨活動增強而使骨質(zhì)過度增殖，或使已形成的骨質(zhì)不吸收。因此，維生素A對維持兒童生長是必需的。此外，維生素A還可通過甲狀腺激素來影響身高增長。_維生素A可以充分從橘類水果、蘋果、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、動物肝臟、深海魚等食物中獲得。
結(jié)語：均衡的膳食營養(yǎng)是_孩子身體健康、長個子的基礎。在此基礎上，富含_蛋白、維生素和鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)的食物對于孩子增高有_的幫助，可以適當多攝入一些。不過無論一種營養(yǎng)素多好，都不建議過量補充，物極必反，比如維生素A過量_會中毒；另外，規(guī)律且適當?shù)倪\動，以及充足的睡眠對于孩子長高也有很重要的作用。
