● 紫菜  

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，_重要的_是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。  

● 芝麻  

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝_，減肥收腿_輕松得多。 

● 香蕉  

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 

● 蘋果  

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 

● 紅豆  

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而_下身脂肪。

    

● 木瓜  

木瓜它有_的蛋白分解酵素，可以_因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 

● 西瓜  

西瓜它是生果中的利尿_，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 

● 蛋  

蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 

● 西柚  

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 

● 蒟蒻  

蒟蒻_不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 

● 菠菜  

菠菜因為它可以促進血液循環(huán)，這樣_可以令距離心臟_遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿_話咁易。 

● 西芹  

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 

● 花生  

花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來_蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 

● 奇異果  

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦_豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 

● 番茄  

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果__。

    
1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂！　?br />
2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。 

3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在制作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 

5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可_關節(jié)。 

6.菠蘿。具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。 

7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 

8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 

9.薏仁。對水腫型肥胖有效。 
  

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。 

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。 

燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。 

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 

海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。 

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。 

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的_物質(zhì)。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者_的食品之一。 

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。 

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。 

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 

◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙： 

湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 

做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 

吃法： 

_天：只吃青菜，喝湯；_天：只吃水果，喝湯 

第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 

第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 

以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。 

切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。_照做即可達到效果，湯，做到餓了_喝，想喝_喝，想起來_喝，效果更佳。 

◆十二、適合OL的瘦身飲品 ： 

工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，_能慢慢讓身體輕盈。 

◆十三、飲用時間： 

早上剛起床時（睡醒后_開始喝） 

原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 

◆十四、瘦身方式及規(guī)則： 

1.三餐照常吃。 

2.熱開水2杯。 

3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。 

4.不可以用其他飲料代替。 

提示：按規(guī)定的時間飲用，_可以在兩星期內(nèi)看到效果。 

減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當?shù)剡M行體育運動，只要堅持不懈__能夠收到_的瘦身效果。