炎夏到了，2014年世界杯來了，激情燃燒的日子，叫人怎能不火熱？球迷們快樂且痛苦的生活即將拉開帷幕，可是，你的身體準備好了嗎？晨昏顛倒的一個月里，只有善于調(diào)理飲食，才可以在縱情狂歡的同時，照顧好自己的身體。

 

    晚餐：多吃些高蛋白食物，以防夜里餓

 

    均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ)，熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到_，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。從晚餐那頓開始，_要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。熬夜看球時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。

 

    加餐：以易消化的食物為佳，_要多補水

 

    長時間熬夜看電視，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。熬夜進食也要有規(guī)律、講究，不能無節(jié)制地亂吃。加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

 

    此外，炎熱的夏天熬夜看球，給身體補充水分也很重要。很多人習慣喝啤酒、吃薯片等高熱量零食，要提醒大家的是，喝啤酒看球雖可助興，但啤酒含有大量嘌呤，長期喝容易引起痛風病和泌尿系統(tǒng)結(jié)石，導致腎功能受損。_要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

 

    兩款補水飲品，做你的“熬夜伴侶”

 

    自制消暑解乏蔬菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

 

    大麥茶：喝茶會影響睡眠，但大麥茶不含茶堿、咖啡因，不刺激神經(jīng)。相對于酒和甜飲料而言，大麥茶基本上沒有什么熱量，而且礦物質(zhì)和維生素含量較高，適合經(jīng)常熬夜或血糖、血脂偏高的人飲用。

 

    提神：喝茶比喝咖啡好，綠茶防輻射

 

    說到熬夜提神的飲品，很多人_先想到的_是咖啡或茶。但咖啡因雖然提神，卻會大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群。久而久之，會使大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡、疲乏、記憶力難集中等問題。

 

    其實，從提神來說，喝茶比喝咖啡更合適些，因為茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，除了清腸提神，還能減少電視輻射的危害，保護視力。因此，熬夜時_喝綠茶，因為綠茶富含多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。也可以自己配制一些茶，比如綠茶里放些枸杞、菊花，_成了一杯明目滋補的枸杞菊花茶。

 

    熬夜毀眼毀皮膚，維生素補起來

 

    看電視屏幕時間過長，會使眼肌疲勞、視力下降，皮膚變差。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有_效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經(jīng)細胞（包括視神經(jīng)）代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。熬夜看電視期間，一日三餐要多補充些含有維生素A、胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，如芹菜炒豬肝、韭菜炒雞蛋、菠菜蛋湯、肉炒胡蘿卜等。還應多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。

 

    綠葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補。肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康，防止長期熬夜皮膚黯淡。

 

    至于晚上熬夜看世界杯，白天工作，長期疲勞導致記憶力減退、注意力難集中，可多補充維生素B12，常見的食品如紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。