一、買零食的時(shí)候要把好低卡關(guān)

　　很多人在逛超市買零食的時(shí)候，都是看到喜歡吃的_扔進(jìn)購(gòu)物車?yán)铮B熱量表看都不看。這樣可是需要減肥的朋友購(gòu)買零食的大忌哦!在購(gòu)買某樣零食之前還是應(yīng)該要看看其成分、熱量標(biāo)簽、生產(chǎn)日期一類的哦!

　　建議薯片薯?xiàng)l一類的零食還是不要碰為妙哦!果脯一類的零食既沒有營(yíng)養(yǎng)還含有著色劑、防腐劑的還不如買新鮮的水果來(lái)的劃算哦!堅(jiān)果類的，像是葵花子，可以養(yǎng)顏，因?yàn)榭ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　二、不要將零食放在當(dāng)眼的位置

　　大家是不是都習(xí)慣地將零食小吃放在辦公桌的抽屜里，然后餓了_拿出來(lái)吃呢?比如曲奇餅干、糖果等等……而且放的位置又太方便了，有的人甚至是放在桌面上，每天都看著看著_忍不住吃起來(lái)了。

　　建議把零食放到不當(dāng)眼的位置，甚至是不太好拿的，每次要吃的時(shí)候一想起“哎呀好麻煩啊”也許_能控制住哦!當(dāng)然，__是不要帶這類高卡高糖高脂肪的零食啦!

　　三、用水果代替甜食

　　終于能忍住不帶零食回公司，家里的零食也都收好了，克制住逛超市的時(shí)候不拿零食，可下午還是會(huì)肚子餓，還是想要吃甜的東西呀，那該怎么辦呢?

　　不如用水果來(lái)代替甜食吧!各種各樣的水果，口味也各不相同，有的帶點(diǎn)微酸，有點(diǎn)吃起來(lái)很甜，有的水水的很清新……

　　在家的話_花點(diǎn)時(shí)間做個(gè)豐富的沙拉，肚子餓了嘴饞了_吃起來(lái)，_的甜味_能滿足你，而且卡路里又低營(yíng)養(yǎng)又豐富，比零食甜品什么的健康多了!而且水果看上去顏色鮮艷，光是視覺上_已經(jīng)很滿足了呢!

　　四、隨身_切好的蔬果

　　上學(xué)上班也許沒那么多時(shí)間做沙拉，也不太方便，不過你可以在上班前將蔬果削皮切成塊狀或條狀，放到小盒子里隨身帶著，等到肚子餓的時(shí)候，_拿出來(lái)充分咀嚼，刺激飽腹中樞，食欲馬上_能趕跑吧!

　　不過值得注意的是，有的水果削皮切開后容易氧化，_用密封的盒子或者瓶子裝著，里面倒一些鹽水來(lái)將蔬果浸泡著，能將其與空氣隔絕，保持新鮮。

　　五、高熱量的食物不要一口氣吃完

　　有時(shí)實(shí)在忍不住，平時(shí)很努力了，這時(shí)真的想要吃點(diǎn)薯?xiàng)l之類的煎炸食物，其實(shí)偶爾吃一吃也是OK的，不過分量可是要控制好了!

　　比如到快餐店買一份炸薯?xiàng)l，一般_是一個(gè)人的分量，不過正在減肥中的你_要hold住了，一個(gè)人切勿把一整份吃掉，可以吃其中的一半或者1/3，剩下的_跟別人分享吧，吃一點(diǎn)過過嘴癮_要適可而止了哦!

　　六、活用冰箱的冷藏層

　　冰箱分上下兩層，我們平時(shí)_常用的是保鮮層，做好的飯菜、蔬菜什么的都放在這里;而下面的冷藏層，一半是放一些需要急凍保存的生冷食物，取出后要解凍才能烹調(diào)。

　　平時(shí)我們可以將一些零食什么的放在冷藏層，想要吃的時(shí)候拿出來(lái)解凍，等到_解凍了也許我們的食欲也消失了，這樣正好能借助外力來(lái)控制食欲。

　　七、調(diào)整冰箱內(nèi)的食物放置順序

　　打開你的冰箱仔細(xì)看看，一般你都怎么放置食物的呢?喜歡吃的肉類食物和主食類放在冰箱的正中央，這樣一打開_能看得到，而新鮮的蔬菜和水果，一般是放在保鮮層_下面的格子里。

　　不過呢，在減肥的時(shí)候，高脂高卡食物需要減量，蔬菜水果反而需要增量。將食物的放置順序緩過來(lái)，將色彩繽紛的蔬果放在中央，一打開_能看得到，馬上毫不猶豫地拿出來(lái)烹調(diào)食用，而那些高熱量的飲料和零食，_放得嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)吧!

　　八、壞零食要認(rèn)清

　　壞零食不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。像是薯片，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。所以不論你再怎么愛吃還是不要碰的好哦!

　　壞零食_可怕的地方是含有大量的添加劑，像是色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利于健康。所以，大家在辦置年貨的時(shí)候也要認(rèn)清楚好零食壞零食哦!